Kapcsolódj a végtelen energia forrásához

Ülj könnyű ülésben. Nyújtsd a bal karodat oldalra és fölfelé, a kezed tartsd gian mudrában, tenyér fölfelé néz. A jobb könyököd legyen behajlítva tenyered előre nézzen, a kézfejed a füleddel egy magasságban. A jobb hüvelykujjad és Nap ujjad (gyűrűsujj) találkozzanak szúrja mudrában, a többi ujjad fölfelé mutat.

Belégzés, kilégzés. Tartsd kint a levegőt és húzd be a köldöködet. Mentálisan zengesd a HAR mantrát, minden egyes zengetéssel húzd be a köldöködet. Kezd nyolc HAR zengetéssel egy légzéskinttartás alatt. Ha ez kényelmes, fokozatosa növeld meg a zengetések számát maximum 20-ig.

Végezd 11 percig.

Befejezéshez: Gyorsan pumpáld a köldöködet 108-szor vagy bent, vagy kint tartott levegővel. (Szabadon választott)

pdf verzióban letöltheted innen.

Kellemes gyakorlást kívánok! A tapasztalataidat és élményeidet oszd meg velünk is.